İdmanla məşğul olan zaman necə qidalanmalı - Gənclərə məsləhət
Qidalanma orqanizminəinki enerji ilə təchiz
etməyə kömək edir, həm də orqanizmdəkibütün mühüm funksiyaların fəaliyyətinəyardımçı
olur. Düzgün qidalanma mövcud olmağın zəruri şərtlərindən biridir və bizim
fiziki orqanlarımızın fəaliyyətində vacibdir. Ona görə də, həkimlər qida
rasionumuzdan meyvə-tərəvəzi əksik etməməyi məsləhət görürlər. İdmanla məşğul olduqda insan orqanizmindən tər
ilə birlikdə kalium və natrium duzları xaric olunur.Bu o deməkdir ki,
idmanla məşğul olarkən qidalanma məsələsinə xüsusi diqqət etmək lazımdır. Bəs
burada nələrə diqqət etməliyik? İdmanla məşğul
olan zaman qidalanma necə olmalıdır?
Mövzu ilə bağlı suallarımızı fitnes-məşqçisi Nicat İbrahimxəlilova
ünvanladıq. O bizimlə söhbətində bildirdi ki, qidalanma fitnesin əsas hissəsidir: "Yəni idmandan əlavə, əzələ
mütləq düzgün qidalanmalı və istirahət etməlidir. Burada "hansı qidalardan
istifadə edə bilərik?” sualından daha çox "hansılardan istifadə etməməliyik?”
sualına cavab vermək daha doğru olardı.
Əgər bir insan idman edib sağlam şəkildə çəki atmaq istəyirsə, mütləq bəzi
qidalardan uzaq olmalıdır. İlk olaraq şirniyyatlardan imtina etmək lazımdır. Bu,
bir çox adam üçün çətin olsa da, əməl etmək məsləhətdir. Bütün növ
şirniyyatlardan imtina artıq çəki almağın qarşısını alır. 2-ci olaraq qızardılmış yeməklər məsləhət
görülmür. Nə qədər dadlı və çəkici olsa da, xüsusilə də "fast food”lardan uzaq
durmaq lazımdır. Həmçinin, şirin içkilər
də bura daxildir. Kompot, enerjetik, qazlı içkilər içmək olmaz. Turş meyvələrdən əldə olunmuş şirələrdən
istifadə daha yaxşı olar. Bu da ac qarnına, məşqdən öncə içilərsə, xeyirlidir.
Zülal tərkibli qidaların qəbul olunması məsləhətdir. Balıq, toyuğun sinə əti,
mal əti, kəsmik, müəyyən miqdarda yumurta zülalla zəngin qidalardır. Bunlar dietoloq və ya məşqçi ilə məsləhət
olunaraq, rejimli şəkildə qəbul edilməlidir".
Müsahibimizdən
meyvələr haqqında da soruşduq. O deyir ki, meyvələr barədə insanlarda yanlış
fikirlər formalaşıb. Məsələn, dieta saxlayıb bütün növ meyvələrdən istifadə etmək
olmaz: "Şirin meyvələrdən mümkün qədər uzaq durmaq lazımdır. Bundan başqa, meyvələr
karbohidratlarla da zəngindir. Turş meyvələrlə qidalanmaq məsləhət görülür. Bu
da təbii ki, müəyyən miqdarda və günün ilk yarısında qəbul edilə bilər. Banan və
üzüm qədər insanı kökəldən digər bir meyvə yoxdur”.
Məşqçi
deyir ki, çəkinin stabili qalması üçün yürüşü və bəzi məşqləri
dayandırmamalıyıq: "Tutaq ki, idmana gəlib müəyyən qədər çəki atan insan bütün
fəaliyyətini dayandırırsa, qidalanmasına nəzarət etmirsə, təbii ki, yenidən artıq
çəki almağa başlayacaq. Hətta deyərdim ki, ondan da artığını geri alacaq. Çünki
bərpa prosesi daha sürətlə gedir. Ona görə də, insan idmanla məşğul olmağı
dayandırarkən qidalanmasına daha çox fikir verməli, ən azından gün ərzində yürüş
etməli, üzməlidir”.
Günel Azadə