AZE | RUS | ENG |


İdmanla məşğul olan zaman necə qidalanmalı - Gənclərə məsləhət

İdmanla məşğul olan zaman necə qidalanmalı - Gənclərə məsləhət
Bizim doğru bildiyimiz yanlışlıqlar az deyilmiş

Qidalanma orqanizmi nəinki enerji ilə təchiz etməyə kömək edir, həm də orqanizmdəki bütün mühüm funksiyaların fəaliyyətinə yardımçı olur. Düzgün qidalanma mövcud olmağın zəruri şərtlərindən biridir və bizim fiziki orqanlarımızın fəaliyyətində vacibdir. Ona görə də, həkimlər qida rasionumuzdan meyvə-tərəvəzi əksik etməməyi məsləhət görürlər. İdmanla məşğul olduqda insan orqanizmindən tər ilə birlikdə kalium və natrium duzları xaric olunur. Bu o deməkdir ki, idmanla məşğul olarkən qidalanma məsələsinə xüsusi diqqət etmək lazımdır. Bəs burada nələrə diqqət etməliyik? İdmanla məşğul olan zaman qidalanma necə olmalıdır?

Mövzu ilə bağlı suallarımızı fitnes-məşqçisi Nicat İbrahimxəlilova ünvanladıq. O bizimlə söhbətində bildirdi ki, qidalanma fitnesin əsas hissəsidir: "Yəni idmandan əlavə, əzələ mütləq düzgün qidalanmalı və istirahət etməlidir. Burada "hansı qidalardan istifadə edə bilərik?” sualından daha çox "hansılardan istifadə etməməliyik?” sualına cavab vermək daha doğru olardı.  Əgər bir insan idman edib sağlam şəkildə çəki atmaq istəyirsə, mütləq bəzi qidalardan uzaq olmalıdır. İlk olaraq şirniyyatlardan imtina etmək lazımdır. Bu, bir çox adam üçün çətin olsa da, əməl etmək məsləhətdir. Bütün növ şirniyyatlardan imtina artıq çəki almağın qarşısını alır.  2-ci olaraq qızardılmış yeməklər məsləhət görülmür. Nə qədər dadlı və çəkici olsa da, xüsusilə də "fast food”lardan uzaq durmaq lazımdır.  Həmçinin, şirin içkilər də bura daxildir. Kompot, enerjetik, qazlı içkilər içmək olmaz.  Turş meyvələrdən əldə olunmuş şirələrdən istifadə daha yaxşı olar. Bu da ac qarnına, məşqdən öncə içilərsə, xeyirlidir. Zülal tərkibli qidaların qəbul olunması məsləhətdir. Balıq, toyuğun sinə əti, mal əti, kəsmik, müəyyən miqdarda yumurta zülalla zəngin qidalardır.  Bunlar dietoloq və ya məşqçi ilə məsləhət olunaraq, rejimli şəkildə qəbul edilməlidir".

Müsahibimizdən meyvələr haqqında da soruşduq. O deyir ki, meyvələr barədə insanlarda yanlış fikirlər formalaşıb. Məsələn, dieta saxlayıb bütün növ meyvələrdən istifadə etmək olmaz: "Şirin meyvələrdən mümkün qədər uzaq durmaq lazımdır. Bundan başqa, meyvələr karbohidratlarla da zəngindir. Turş meyvələrlə qidalanmaq məsləhət görülür. Bu da təbii ki, müəyyən miqdarda və günün ilk yarısında qəbul edilə bilər. Banan və üzüm qədər insanı kökəldən digər bir meyvə yoxdur”.

Məşqçi deyir ki, çəkinin stabili qalması üçün yürüşü və bəzi məşqləri dayandırmamalıyıq: "Tutaq ki, idmana gəlib müəyyən qədər çəki atan insan bütün fəaliyyətini dayandırırsa, qidalanmasına nəzarət etmirsə, təbii ki, yenidən artıq çəki almağa başlayacaq. Hətta deyərdim ki, ondan da artığını geri alacaq. Çünki bərpa prosesi daha sürətlə gedir. Ona görə də, insan idmanla məşğul olmağı dayandırarkən qidalanmasına daha çox fikir verməli, ən azından gün ərzində yürüş etməli, üzməlidir”.
 
Günel Azadə


Paylaş:

Facebook-da

Reklam

Xəbər lenti

Valyuta məzənnəsi

Tipi Ədə. Adı AZN
IRR 100 İran rialı 0.0043
GEL 1 Gürcü larisi 0.6262
GBP 1 İngilis funt sterlinqi 2.2597
TRY 1 Türk lirəsi 0.4327
KWD 1 Küveyt dinarı 5.6324
SEK 1 İsveç kronu 0.2049
EUR 1 Avro 2.0152
CHF 1 İsveçrə frankı 1.7317
USD 1 ABŞ dolları 1.7001